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少吃多动,糖尿病降60%
文章来源:本站 更新时间:2018-01-03

  中老年由于年龄增大,各器官功能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往还伴有不同程度的并发症,因而制定中老年运动处方时要控制强度和时间,注意安全。

  运动项目:长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、北乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。

  运动强度:因人而异,由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分,50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。

  运动频率:中老年人,特别是老年人,由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此,运动频率可视具体情况增减,一般每周3~4次为宜。

  运动时间:每次运动运动的时间控制在30~40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

  注意事项:锻炼过程中感觉很轻松或吃力时,可以适当调节运动强度和时间,或每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食,注意膳食平衡。
 
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