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运动“正能量”对抗糖尿病
文章来源:本站 更新时间:2018-01-12


           运动“正能量”对抗糖尿病

  运动是防治糖尿病的重要手段,这在医学界已经达成共识,是糖尿病治疗的五驾马车之一。对于2型糖尿病患者而言,运动的益处主要体现在:其一,提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。其二,加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢。其三,增强体力及免疫力功能。在众多运动项目中,走跑交替或者快步走适宜2型糖尿病患者参与。

  无论参与哪项运动,患者在运动前都要做好充分的准备活动,如各关节肌肉的体操或慢跑等,运动前半小时适量进食,不宜空腹运动。走跑交替的运动是指先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟。然后再跑5分钟。如此交替进行。最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到能连续跑30分钟。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同,在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量,量力而行。运动后适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动,使心跳、呼吸逐渐趋于平稳。运动后不宜马上大量饮水,应先休息片刻,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和电解质。

  少开车多走路,少乘电梯多爬楼,少看电视多跑步,这些看似不起眼的生活方式的转变,也是预防和治疗糖尿病的一剂良方,富裕起来的中国人不应成为糖尿病的一代。

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